아침 기상 직후 꼭 하면 좋은 습관들 (최상의컨디션만들기)

아침 기상 직후 꼭 하면 좋은 습관들 (최상의컨디션만들기)

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여러분은 기상 직후 

 

무엇을 하는지에 따라

 

그날의 컨디션이 달라지는 것을 알고 계신가요?

 

대다수의 부자들은 아침시간을 무엇보다 중요하게 보냅니다.

 

여러분은 기상 직후 바로 무엇을 하나요?

 

휴대폰을 켜고

 

소셜미디어를 하나요?

 

이메일을 확인하나요?

 

아니면

 

TV를 보시나요?

 

우리 몸은 잠에서 깨기 위해

 

스트레스 호르몬인 코티솔이

 

많이 분비된 상태입니다.

 

SNS나 소셜미디어를 보는 것은

 

그런 코티솔 호르몬을 더욱더 증가시키게 만들죠.

 

그렇기에 

 

이런 습관들은 여러분을 더 피곤하게 만들고

 

멍하게 만듭니다.

 

이제는 이러한 습관들은 이제부터

 

싹 버리시고 

 

새로운 습관을 만들어 봅시다!

 

 

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아침 기상 직후 하면 좋은 습관들 4가지

 

 

 

 

  1   간단히 조깅하기

 

저는 일주일에 3~4번씩

 

아침에 일어나자마자 

 

간단히 조깅을 하러 바로 나갑니다.

 

아침 일찍 일어나기가 정말 힘들지만

 

그런 몸을 이끌고 

 

아침 공기를 마시면서 15분 정도 조깅을 하고 들어오면

 

잠에서 덜 꺤 뇌와 몸이 확 깨는 느낌을 받습니다.

 

또한

 

아침에 땀을 흘리면

 

남들보다 앞서 나가는 느낌을 받으며

 

중요한 과제를 하나 끝낸 느낌! 

 

하루의 컨디션을 최대한으로 끌어올릴 수 있는 방법이니

 

꼭 실천해보세요^^

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참고로 아침 일찍 일어나셔 하시는 것을 추천드립니다.

 

저는 아침 6시 정도에 일어나서

 

조깅을 마치고 집에 들어오면 6시 30분 정도입니다.

 

※ 간단히 땀 흘릴 정도만 하세요.

※ 너무 무리하면 더 피곤해질 수 있습니다!

 

 

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  2   미지근한 물로 샤워

 

 

대부분의 사람들은 아침에 따듯한 물로 샤워하는 경우가 많아요.

 

이것은 근육을 풀리게 하며

 

뇌를 깨우기보다 더 피곤한 상태로 만들 수 있어요.

 

대신에

 

약간의 냉기가 섞인 미지근한 물로 샤워를 하면 

 

엔도르핀과 아드레날린 분비를 자극시켜

 

혈액순환이 더 빨라지고

 

뇌를 깨우며

 

잠으로부터의 피곤함을 깨버릴 수 있습니다.

 

그렇기에 하루 전체의 컨디션을 좋게 만들어 주겠지요?

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저는 아침 조깅을 하지 않는 날에는 

 

미지근한 물로 샤워를 하는 것으로부터

 

아침을 시작합니다.

 

확실히 정신이 맑아지고

 

침대로부터 벗어나서 늦장 부리는 것을 막아줄 수 있습니다.

(시간은 소중하니까요!)

 

(얼음장 같은 차가운 온도 X)

(뜨겁지도 않고 차갑지도 않은 온도 O)

 

 

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  3  따뜻한(미지근한) 물 마시기

 

 

 

대부분의 사람들은 평소에

 

물을 잘 마시지 않습니다.

 

특히

 

수면 직후 물을 마시지 않는 사람들이 대다수이지요.

 

수면 직후 따듯한 물 마시기는

 

수면 중에 축척된 

 

위산을 씻어내려

 

아침식사를 하기 좋은 상태로 만들어줍니다.

 

또한 

 

독소 배출과 변비에도 도움이 됩니다.

 

이러한 작용들은 몸과 뇌에 영향을 줘서

 

정신이 한결 더 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

물 한잔으로 이렇게나 많은 이점이 있는데

 

안마실 이유가 없겠지요^^?

 

 

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4. 단백질이 함유된 아침식사

 

한국인의 정서상

 

아침에 과다한 탄수화물을 섭취하는 경우가 많습니다.

 

잠자는 시간에 우리의 몸은 

 

내분비 대사로 에너지를 많이 쓰기 때문에

 

혈당이 급격히 낮아져 있는 상태입니다.

 

아침에 일어나서 갑자기 혈당을 치솟게 만드는 음식(설탕, 탄수화물)을 먹으면

 

혈당을 낮추는 인슐린이 엄청나게 분비가 됩니다.

 

그렇게 되면 혈당이 급격하게 또 낮아지는 경우가 발생합니다.

 

혈당이 또 낮아지면 공복 호르면(그렐린)이 분비가 되면서

 

혈당을 올리라고 신호를 보냅니다.

 

이런 혈당의 폭주가 아침에 멍함과 피곤함을 유발합니다.

 

 

활기찬 아침을 위해서는 

 

계란과 샐러드 그리고 적당량의 오트밀과 함께 섭취를 하시면

 

완벽한 아침식사가 될  것입니다.

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참고로 저는 아침에 계란과 함께 오트밀을 자주 먹습니다^^

 

 

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이런 건강한 아침 루틴이 오랫동안 습관화가 된다면

 

일주일, 한달, 일 년 내내 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

 

최상의 컨디션은 일을 하는데

 

최대한의 효율을 갖고 올뿐만 아니라

 

건강적인 측면에서도

 

큰 도움이 된다는 점 꼭 기억해주세요~^^

 

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