다이어트 성공하는 방법 (남, 여 365일 몸매 유지법, 체중감량, 다이어트 성공비법)

다이어트 성공하는 방법 (남, 여 365일 몸매 유지법, 체중감량, 다이어트 성공비법)

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여름이 점점 다가오면서 다이어트에 관심을 갖는 사람들이 정말 많은데요. 다이어트를 아무리 시도해도 체중감량이 쉽게 이루어지지 않는 경우가 정말 많습니다. 성공적인 다이어트를 위해 어떤 방법들이 있고 우리는 어떤 습관들을 개선해야 될까요? 

 

 

 

  1   꾸준한 운동

 

꾸준한 운동은 다이어트를 성공시키는데 최고이며 필수적인 수단입니다. 적당량의 운동은 근육합성에 도움을 줄 뿐만 아니라 신체를 활성화시키면서 칼로리 소비를 일으키고 그로 인해 지방분해가 일어나게 됩니다. 이러한 작용이 꾸준히 일어나면 우리 신체의 근육은 더욱더 자라나게 되고 지방은 소비되는 현상이 동시에 일어나게 되면서 내적, 외적으로 건강한 신체로 변하게 됩니다. 또한, 칼로리 소비가 일어나는 동시에 우리 신체는 열을 일으켜 신체 내부의 그동안 쌓인 노폐물을 액체 형태(땀)를 배출하게 되는데, 이는 우리 신체를 더 가볍고 활력 있는 상태로 만들어 주게 됩니다. 참고로, 여러 가지 종목의 운동이 있지만 그중 단연 헬스 트레이닝 종목이 다이어트와 몸의 외적 아름다운 미를 동시에 일으키는 종목입니다. 미국 하버드 대학교 논문에 따르면, 헬스 웨이트 후 유산소 운동을 하는 것이 지방분해를 더 효과적으로 빠르게 일으킨다고 발표했습니다. 사람마다 기준이 다르겠지만 평균 주 4일 웨이트 트레이닝과 유산소를 합 1시간에서 1시간 30분으로 기준을 잡으며 웨이트 트레이닝 70%, 유산소 운동 30%가 최고의 방법이라고 알려져 있습니다. 다이어트 여름 대비를 위해 일 년 중 몇 달간 운동을 하는 것이 아닌 꾸준히 운동을 하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다. 대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 장기적으로 보는 것이 아닌 단기적으로 보기 때문입니다. 천천히 꾸준히 운동을 하면서 다이어트를 하신다면 백전백승 다이어트 성공을 하실 것입니다.

 

 

 

  2   균형 잡힌 식단

 

다이어트에서 식단은 운동과 한쌍이라고 생각하시면 됩니다. 운동을 꾸준히 해도 영양적인 부분이 받쳐주질 않으면 어느 정도는 체중 감량이 되나 그 이상은 힘듭니다. 그렇기 때문에 전 세계적으로 많은 피트니스 선수분들이 식단을 엄격히 지키고 있는 것입니다. 특히, 우리의 신체가 많은 칼로리 소모를 하게 되면 3개 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방)를 적절하게 공급받아야 합니다. 그 이유는 운동을 하면서 우리 신체 내의 에너지원을 태워 칼로리 소모를 일으킨 만큼 영양소를 또 넣어줘야 근육합성이 효과적으로 잘 이루어지며 상승 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트를 처음 하시는 분들이 최고 많이 하는 실수가 굶으면서 체중을 감량하는 것인데 이는 건강을 망치는 지름길이라고 볼 수 있습니다. 특히, 다이어트를 할 때에는 적절한 영양섭취가 이루어져야 하는데 그렇지 않는다면 몸무게가 빠질지 언정 근육과 같이 빠지기 때문에 효과적인 다이어트로 볼 수 없습니다. 적절한 영양섭취가 이러어지지 않는 상태의 금식 다이어트는 절때 금물입니다,

 

 

 

  3   건강한 생활 습관 

 

건강한 생활습관이야 말로 다이어트를 더욱더 효과적이고 빠르게 진행시킬 수 있는 도구입니다. 운동과 식단이 잘 이루어지는 상태에서 규칙적인 생활습관이 이루어진다면 컨디션을 개선시킬 뿐만 아니라 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있습니다. 근육성장과 지방 연소는 우리 신체 내의 호르몬에 의해서 이루어지며 만약 건강하지 않은 생활습관을 꾸준히 반복한다면 안정적이지 못한 호르몬 수치로 인해 다이어트의 속도를 늦추며 방해하는 경향이 있습니다. 대표적인 건강한 생활습관은 일찍 자고 일찍 일어나기, 충분한 수면시간 확보하기입니다. 우리의 몸은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 호르몬 활동이 다른 시간에 비해 최대 70%까지 활발하게 이루어집니다. 그렇기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 중요하며 최소 6시간 이상의 수면을 취하는 것이 제일 효과적입니다. 건강한 생활습관의 예는 금연, 잦은 음주 피하기, 식습관, 물 많이 마시기, 일찍 자고 일찍 일어나기, 6시간 이상 수면하기, 기름진 음식 피하기, 탄산음료 피하기. 설탕 피하기 등등 있습니다.

 

 

오늘 소개해 드린 다이어트 성공 방법은 습관화시켜 올여름만이 아닌 365일 건강하고 예쁘고 멋진 몸매를 유지하시길 바랍니다. 항상 시작이 어렵지만 한 달, 반년, 일 년 꾸준히 하시면 점점 습관화가 될 것입니다. 처음에 너무 과하게 하는 욕심보다는 길게 보고 꾸준히 천천히 하는 것이 "키(Key)"입니다.

 

 

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