매번 실패하는 다이어트 100% 성공법 3가지 (근육량 증가, 체지방감소)
남녀노소를 구분하지 않고 여름이 다가오면 다이어트 계획을 세우고 실천하지만 왜 매번 실패를 할까?
그 이유는 의지력보다는 하는 제대로 된 효과적인 방법을 잘 몰라서 그럴 수도 있다.
자, 그럼 제대로 된 효과적인 다이어트는 무엇이고 매번 실패하는 다이어트 어떻게 성공할까?
여러 가지 방법들이 있겠지만 경험에서 우러나온 제일 중요하면서도 당연한 방법들 3가지를 소개하려고 합니다^^
1 꾸준히 운동하기
운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것은 누구나도 알고 있지만 왜 운동을 꾸준히 해야 하는 이유들에 대해서는 모르는 사람들이 많다.
다이어트를 하는 사람들 중 간혹 이런 질문을 던진다. "운동을 안 하고 식단으로 살을 뺄 수 있을까요?" 대답은 YES와 NO이다.
꾸준한 운동 없이 식단으로는 단기적으로 체중이 어느 정도 감량하겠지만 장기적으로 봤을 때 큰 효과는 없다.
단기적 다이어트는 말 그대로 단기적이다. 단기적 다이어트가 끝남과 동시에 다시 체중이 급격히 올라갈 확률이 높이며 건강에도 좋지 않다.
반대로, 꾸준한 운동을 병행한 장기적 운동은 육체를 이용함으로써 칼로리 소모와 근육의 합성이 잘 이루어진다.
근육의 합성이 이루어지는 동시에 체지방은 감소하기 때문에 이러한 작용들이 장기적으로 반복되면 흔히 말하는 "상승 다이어트(근육량 증가, 체지방 감소)"를 지속할 수 있다. 이러한 작용이 계속된다면 더욱더 효과적이고 건강한 다이어트를 할 수 있다.
2 식단 관리하기
다이어트를 처음 하는 사람들 중 거의 대부분이 "굶으면서 살을 뺄 수 있지 않을까요?" , "운동하는데 꼭 식단관리를 해야 되나요?"라고 질문을 한다. 첫 번째, 굶으면서 체중을 감소한다면 단기 적로는 외관적 효과가 있다. 하지만 그것은 장기적으로 할 수 있는 방법이 절대 아니다.
단기적으로 체중은 감소할 수 있지만 적절한 영양섭취가 이루어지지 않아서 근육과 같이 지방이 빠진다. 또, 여러 가지 부작용(탈모, 영양소 결핍, 만성피로 등)이 올 가능성이 현저히 높아지게 된다. 두 번째, "운동하는데 꼭 식단관리를 해야 되나요?" 운동과 식단은 하나의 세트라고 보면 된다. 특히 다이어트를 할 때 꼭 같이 이루어져야 한다. 운동을 아무리 해도 식단을 지키지 않으면 다이어트는 100% 실패로 돌아간다. 운동을 열심히 하고 식단으로 망쳐버리면 정말 억울하지 않을까? 미국에는 복근은 주방(Kitchen)에서 만들어진다는 말이 있다 (어떤 것을 만들고 먹냐에 따라 달라진다는 뜻). 그만큼 식단이 다이어트에 큰 영향을 끼치기 때문이다. 다이어트 시 3대 영양소(탄/단/지)가 골고루 몸에 들어가야 하며 야채와 비타민도 꼭 챙겨 먹어야 다이어트 효과를 극대로 높일 수 있다.
3 구체적 목표 세우기
"구체적 목표 세우기"는 사람들이 제일 간과하는 것들 중 하나이다. 구제적 목표를 세운 사람과 세우지 않는 사람의 차이는 3 달이면 확연히 나타난다. 그만큼 무슨 일을 하든지 간에 실행 전 목표를 세우는 것은 정말 중요하다. 예를 들면, 일주일에 1kg 감량을 목표로 설정한다면 하루에 약 150g을 감량해야 한다. 150g의 체중을 감량하기 위해서는 자신이 칼로리를 얼마큼 섭취를 해야 되고 칼로리를 얼마큼 태울 것인지 계산을 해야 한다. 처음에는 너무 정확하게 할 필요는 없지만 이렇게 구체적인 목표를 세움으로써 그 목표를 달성하기 위해 자신이 무엇을 해야 될지 감이 잡힐 것이다. 이렇게 1주, 2주 그리고 한 달간 구체적인 목표를 차근차근 세우다 보면 어느새 3개월이 돼있고 6개월이 되어있을 것이다. 그 기간 동안 변해온 자신의 외모를 보면서 더욱더 불타오르는 욕구가 생길 것이고 그때부터는 구체적인 목표 세우기가 습관화가 되어있을 것이다.
*다이어트는 Short-term(단기간)이 아닌 Long-term(장기간) 게임입니다. 장기간 천천히 멀리 바라보고 가면 정말 오래갈 수 있다는 점을 명심하고 다이어트를 시작했으면 좋겠습니다.
